Pranayama
Pranayama betekent letterlijk “vergroten van de levensenergie”. Het is een serie van ademhaling oefeningen die je helpt om je fysiek en mentaal gezond te voelen.
Praktische voorbereiding
Het beste is het om het op een nuchtere maag te beoefenen (een lege maag staat gelijk aan een lege geest) nadat je je tong hebt geschraapt, je tanden hebt gepoetst en een glas gekookt water hebt gedronken. Je wilt namelijk liever niet de dode bacteriën inhaleren die zich ‘s morgens in je mond bevinden.
De houding
We zitten met het gezicht richting oosten of het noorden. Bij voorkeur in de Lotushouding (Swastikasana): het symbool van heiligheid, volledigheid en zelfwaardering. Als je dat te lastig vindt, werkt het ook prima als je op een (rechte) stoel gaat zitten. De handen houden we in “Gyana Mudra” (duim tegen de wijsvinger). Deze Mudra opent de bronchiën, stuurt Prana richting de longen en opent het hart. Probeer comfortabel te zitten met een rechte rug, de schouders ontspannen, de ogen zachtjes gesloten.
De warming-up bestaat uit het uitstrekken van de armen richting hemel om de longen zoveel mogelijk ruimte te geven. Aansluitend kunnen de handen op het hoofd worden gelegd om ook de borst goed te openen.
Nadi Shodhana/Anulom vilom
Balanceert rechter- en linkerhersenhelft en verbetert de zuurstofopname. Reinigt de 72.000 nadi’s( de onzichtbare energiebanen in je lichaam), kalmeert en balanceert.
- Houding: rug recht, schouders ontspannen.
- Leg je wijsvinger en middelvinger op je derde oog.
- Sluit je rechter neusgat af met je duim, adem uit door je linker neusgat.
- Pauzeer 3 tellen na de uitademing, adem in door je linker neusgat richting 3e oog.
- Pauzeer 3 tellen (bovenin).
- Sluit vervolgens je linkerneusgat af met je ringvinger en adem uit door je rechter neusgat.
- Herhaal deze oefening 10x aan beide kanten.
Zit rustig en ontspannen, kijk naar binnen, zie en voel wat er gebeurt.